Shen Zhan Gong
伸展功 traduit par : Qi Gong de l’étirement et de l’ouverture, est un enchaînement traditionnel de Qi Gong de l’école E Mei qui travaille l’ensemble du corps et prépare à des exercices plus internes.
C’est un travail de base essentiel pour structurer le corps, le renforcer et l’assouplir. Il permet au corps de (re) trouver toute son envergure, grâce à l’espace qui s’ouvre progressivement à l’intérieur.
les 4 principes :
A appliquer durant tout l’enchaînement.
1) Dà大= Grand, ample= faire de grands mouvements, baï hui « tirer » vers le ciel
2) Màn慢= La lenteur, très lent pour conduire l’énergie
3) Ting停= S’arrêter,aux extrémités environ 3 secondes
4) Guān观= Contempler, observer l’interne. Lâcher le mental
Le Qi Gong de l’étirement et de l’ouverture est composé de 12 mouvements mobilisant chaque partie du corps :
1ère partie : Le haut du corps
1) Méthode pour la nuque et le cou = Jing Xiang Shi
2) Méthode de l’épaule et du coude = Jian Zhou Shi
3) Méthode pour les doigts et les poignets = ShiShi
4) Méthode de tourner la tête et balancer la queue = Yao Tan Tai Wei Shi
2ème partie : Le milieu du corps
5) Méthode de tourner la région lombaire = Xian Tao Shi
6) Méthode pour les côtes et les côtés = Xié Lié Shi
7) Méthode double angle = ShungJiaoShi
8) Méthode pour la région lombaire et les hanches = Yao KuaShi
3ème partie : Le bas du corps
9) Méthode des genoux = Xian Xi Shi
10) Méthode pour étendre les jambes = Zhang Tau Shi
11) Méthode pour rapprocher le corps vers les jambes = Pu Tia Shi
12) Méthode pour regarder sur le côté gauche, pour regarder sur le côté droit = Zio Gi Tai Gian Shi
On y ajoute à la fin :
+3 exercices respiratoires : (Voir exercice 1 minute de Respiration)
Inspir : Faire rentrer l’(air) pur par le nez
Expir : Faire sortir l’(air) impur par la bouche grande ouverte
1) tête horizontale
2) En montant la tête à l’inspir, en la descendant à l’expir
3) En montant la tête et les bras (tendus, paumes vers le ciel) à l’inspir, en descendant la tête et les bras (tendus, paumes vers la terre) à l’expir
Clôture